발등이 붓는 이유 6가지 및 완화 방법 5가지

혹시 신발을 신었는데 발등이 꽉 끼는 느낌이 들거나, 발등을 눌렀을 때 움푹 들어가는 자국이 오래 남는 경험을 해보신 적 있으신가요?  이는 발등 부종의 흔한 증상이며, 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 발등 부종은 단순히 불편함을 넘어 심각한 건강 문제의 신호일 수도 있기 때문에 그 원인을 정확히 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.

이 글에서는 발등이 붓는 주요 원인과 함께, 각 원인에 따른 증상 및 대처법, 그리고 예방법까지 상세히 알아보겠습니다.

1. 발등 부종의 주요 원인

발등 부종은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 그 원인에 따라 동반되는 증상이나 치료법이 달라질 수 있습니다. 흔한 원인부터 드물지만 심각한 질환까지, 발등 부종을 유발하는 10가지 주요 원인을 자세히 살펴보겠습니다.

1) 족부 외상 및 염좌

발등 부종의 가장 흔한 원인 중 하나는 발목이나 발등에 발생한 염좌 또는 골절과 같은 외상입니다. 갑작스러운 충격이나 발목이 꺾이는 경우 인대나 뼈에 손상이 발생하여 발등이 붓고 통증이 나타날 수 있습니다. 특히 발목을 자주 접질리는 경우 만성적인 발목 불안정성으로 인해 발등 부종이 반복될 수 있습니다.

① 염좌

염좌는 인대가 늘어나거나 찢어지는 것을 말하며, 발목 염좌는 발등 부종의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 발목이 꺾이거나 비틀리는 경우 발생하며, 발등과 발목 주변의 통증, 부종, 멍, 관절 운동 제한 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

② 골절

발등 뼈에 금이 가거나 부러지는 골절 또한 발등 부종을 유발할 수 있습니다. 골절은 낙상, 교통사고, 발에 무거운 물건을 떨어뜨리는 경우 등 강한 충격에 의해 발생하며, 심한 통증, 부종, 변형, 멍 등의 증상을 동반합니다.

2) 관절염

관절염은 관절에 염증이 생기는 질환으로, 발목 관절에도 발생할 수 있습니다. 발목 관절염은 관절 연골의 손상으로 인해 발생하며, 발등 부종, 통증, 관절 운동 제한, 발목의 뻣뻣함 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 아침에 일어났을 때 발목이 뻣뻣하고 통증이 심해지는 경향을 보입니다.

① 류마티스 관절염

류마티스 관절염은 자가면역 질환으로, 면역 체계가 자신의 관절을 공격하여 염증을 일으키는 질환입니다. 발목 관절에도 발생할 수 있으며, 발등 부종, 통증, 관절 변형 등을 유발할 수 있습니다.

② 통풍성 관절염

통풍성 관절염은 요산 결정이 관절에 쌓여 염증을 일으키는 질환입니다. 주로 엄지발가락 관절에 발생하지만, 발목 관절에도 영향을 미쳐 발등 부종을 유발할 수 있습니다. 갑작스러운 통증과 함께 발등이 붉게 부어오르는 것이 특징입니다.

3) 림프부종

림프부종은 림프액의 순환이 원활하지 않아 체내에 림프액이 축적되어 발생하는 부종입니다. 림프절 절제술, 방사선 치료, 감염, 외상 등으로 인해 림프관이 손상되거나 막히는 경우 발생할 수 있으며, 발등을 포함한 다리 전체가 붓는 것이 특징입니다.

① 림프절 절제술 후 림프부종

암 수술 과정에서 림프절을 제거하는 경우 림프액의 흐름이 차단되어 림프부종이 발생할 수 있습니다. 유방암, 흑색종, 자궁암 등의 수술 후 발생하는 경우가 많으며, 수술 부위의 부종과 함께 발등 부종이 나타날 수 있습니다.

② 방사선 치료 후 림프부종

방사선 치료는 암세포를 파괴하는 치료법이지만, 주변 조직에도 영향을 미쳐 림프관 손상을 유발할 수 있습니다. 이로 인해 림프액 순환이 저해되어 림프부종이 발생할 수 있으며, 발등 부종을 포함한 다리 부종이 나타날 수 있습니다.

4) 정맥 부전

정맥 부전은 다리의 정맥 내 판막이 손상되어 혈액이 심장으로 제대로 돌아가지 못하고 다리에 고이는 질환입니다. 오래 서 있거나 앉아 있는 경우, 비만, 임신, 가족력 등이 정맥 부전의 위험 요인이 될 수 있으며, 발등 부종, 다리 통증, 피로감, 피부 변색, 하지 정맥류 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

① 만성 정맥 부전

만성 정맥 부전은 정맥 내 판막의 기능 이상이 장기간 지속되는 질환으로, 발등 부종을 포함한 다리 부종, 피부 변색, 궤양 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 압박 스타킹 착용, 다리 올리기, 규칙적인 운동 등을 통해 증상 완화를 기대할 수 있습니다.

② 심부 정맥 혈전증

심부 정맥 혈전증은 다리의 심부 정맥에 혈전이 생성되는 질환으로, 혈전이 폐로 이동하여 폐색전증을 유발할 수 있는 위험한 질환입니다. 다리 부종, 통증, 열감, 피부 변색 등의 증상이 나타날 수 있으며, 항응고제 치료, 압박 스타킹 착용 등을 통해 치료합니다.

5) 심장 질환

심장 기능이 저하되면 혈액 순환이 원활하지 않아 발등을 포함한 다리에 부종이 발생할 수 있습니다. 심부전, 심근경색, 판막 질환 등 다양한 심장 질환이 발등 부종의 원인이 될 수 있으며, 호흡 곤란, 피로감, 가슴 통증 등의 증상을 동반할 수 있습니다.

① 심부전

심부전은 심장의 수축 기능이 저하되어 혈액을 효과적으로 내보내지 못하는 질환으로, 발등 부종, 호흡 곤란, 피로감, 기침 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 약물 치료, 생활 습관 개선 등을 통해 심장 기능을 개선하고 증상을 완화할 수 있습니다.

② 심근경색

심근경색은 심장 근육으로 가는 혈관이 막혀 심장 근육이 손상되는 질환으로, 심한 경우 심부전으로 이어져 발등 부종을 유발할 수 있습니다. 흉통, 호흡 곤란, 식은땀 등의 증상이 나타날 수 있으며, 응급 치료가 필요합니다.

6) 신장 질환

신장은 체내 노폐물을 배출하고 수분 균형을 조절하는 중요한 기관입니다. 신장 기능이 저하되면 체내 수분과 노폐물이 제대로 배출되지 못하고 축적되어 발등 부종을 포함한 전신 부종이 발생할 수 있습니다. 단백뇨, 혈뇨, 고혈압 등의 증상을 동반할 수 있으며, 신장 질환의 종류에 따라 적절한 치료가 필요합니다.

① 급성 신부전

급성 신부전은 신장 기능이 갑자기 저하되는 질환으로, 발등 부종, 소변량 감소, 피로감, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 원인에 따라 적절한 치료가 필요하며, 심한 경우 투석 치료가 필요할 수 있습니다.

② 만성 신부전

만성 신부전은 신장 기능이 서서히 저하되는 질환으로, 발등 부종, 고혈압, 빈혈, 피로감 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 약물 치료, 식이 요법, 투석, 신장 이식 등을 통해 질병 진행을 늦추고 합병증을 예방할 수 있습니다.

2. 발등 부종의 의심할 만한 상황

발등 부종은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만, 특정 증상과 함께 나타날 경우 심각한 질환의 신호일 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 동반된다면 즉시 의료진의 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

1) 호흡 곤란

발등 부종과 함께 호흡 곤란이 나타난다면 심장 질환이나 폐 질환의 가능성을 고려해야 합니다. 심장 기능이 저하되거나 폐에 문제가 생기면 혈액 순환이 원활하지 않아 발등 부종과 함께 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다. 특히 밤에 누웠을 때 호흡 곤란이 심해지거나, 기침, 가슴 통증 등의 증상이 동반된다면 즉시 병원을 방문해야 합니다.

2) 흉통

발등 부종과 함께 흉통이 나타난다면 심근경색, 협심증 등 심장 질환의 가능성을 의심해야 합니다. 심장으로 가는 혈관이 좁아지거나 막히면 심장 근육에 충분한 혈액이 공급되지 않아 흉통과 함께 발등 부종이 발생할 수 있습니다. 흉통은 쥐어짜는 듯한 통증, 압박감, 조이는 느낌 등으로 나타날 수 있으며, 왼쪽 어깨나 팔로 퍼지는 경우도 있습니다.

3) 발열 및 발적

발등 부종과 함께 발열, 발적, 통증 등이 나타난다면 감염이나 염증성 질환을 의심해야 합니다. 세균 감염, 봉와직염, 혈전성 정맥염 등이 발등 부종과 함께 발열 및 발적을 유발할 수 있습니다. 특히 발등 피부에 열감이 느껴지거나, 붉게 부어오른 부위가 넓어지거나, 통증이 심해지는 경우 즉시 의료기관을 방문하여 적절한 치료를 받아야 합니다.

4) 소변량 감소

발등 부종과 함께 소변량이 감소한다면 신장 질환의 가능성을 고려해야 합니다. 신장 기능이 저하되면 체내 노폐물과 수분이 제대로 배출되지 못하고 축적되어 발등 부종과 함께 소변량 감소, 밤에 소변을 자주 보는 야간뇨, 핍뇨 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 소변에 거품이 많이 생기거나, 혈뇨, 단백뇨 등의 증상이 동반된다면 즉시 신장 내과 전문의의 진료를 받아야 합니다.

3. 발등 부종 완화 방법

발등 부종을 완화하고 예방하기 위해서는 평소 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동, 적절한 체중 유지, 건강한 식습관 등을 통해 발등 부종을 예방하고 건강한 다리를 유지할 수 있습니다.

1) 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈액 순환을 촉진하고 다리 근력을 강화하여 발등 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 다리 근육을 사용하는 운동을 꾸준히 하면 발등 부종 완화에 효과적입니다. 특히 오래 서 있거나 앉아 있는 경우, 틈틈이 발목을 돌리거나 스트레칭을 하여 혈액 순환을 촉진하는 것이 좋습니다.

① 걷기 운동

걷기 운동은 특별한 장비 없이 누구나 쉽게 할 수 있는 유산소 운동으로, 혈액 순환을 개선하고 다리 근력을 강화하는 데 효과적입니다. 하루 30분 이상, 일주일에 5일 이상 걷기 운동을 하는 것이 좋습니다.

② 수영

수영은 물의 부력을 이용하여 관절에 부담을 주지 않으면서 전신을 운동할 수 있는 운동입니다. 특히 발목 관절에 무리가 가지 않으면서 다리 근력을 강화할 수 있어 발등 부종 완화에 도움이 됩니다.

③ 자전거 타기

자전거 타기는 다리 근력을 강화하고 심폐 기능을 향상시키는 데 효과적인 운동입니다. 평지에서 자전거를 타는 것도 좋지만, 오르막길을 오르내리는 운동은 다리 근력 강화에 더욱 효과적입니다.

2) 적절한 체중 유지

비만은 발등 부종의 위험 요인 중 하나입니다. 과도한 체중은 다리에 부담을 주어 혈액 순환을 방해하고 발등 부종을 악화시킬 수 있습니다. 적절한 식이 요법과 운동을 통해 체중을 감량하면 발등 부종 완화에 도움이 됩니다.

① 균형 잡힌 식단

과일, 채소, 곡물, 단백질 등 다양한 영양소를 골고루 섭취하는 균형 잡힌 식단은 체중 관리에 필수적입니다. 특히 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 발등 부종 완화에 도움이 됩니다.

② 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 체중 감량뿐만 아니라 혈액 순환을 촉진하고 다리 근력을 강화하여 발등 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다.

3) 건강한 식습관

나트륨 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 발등 부종 완화에 도움이 됩니다. 나트륨은 체내 수분을 축적시켜 부종을 악화시키는 반면, 칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 부종을 완화하는 효과가 있습니다.

① 나트륨 섭취 줄이기

가공식품, 인스턴트식품, 짠 음식 등 나트륨 함량이 높은 음식 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 음식을 조리할 때 소금 대신 향신료를 사용하거나, 저염 식단을 선택하는 것이 좋습니다.

② 칼륨 섭취 늘리기

칼륨은 체내 나트륨 배출을 촉진하여 부종을 완화하는 효과가 있습니다. 바나나, 토마토, 시금치, 고구마, 감자 등 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

4) 압박 스타킹 착용

압박 스타킹은 다리의 혈액 순환을 촉진하여 발등 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 오래 서 있거나 앉아 있는 경우, 압박 스타킹을 착용하면 발등 부종 예방에 효과적입니다. 압박 스타킹은 의료기기 판매점이나 약국에서 구입할 수 있으며, 자신의 다리 사이즈에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

① 압박 스타킹의 종류

압박 스타킹은 압박 강도에 따라 여러 종류로 나뉘며, 의사나 약사와 상담하여 자신의 상태에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

② 압박 스타킹 착용 시 주의사항

압박 스타킹을 너무 오래 착용하거나, 압박 강도가 너무 높은 제품을 착용하면 오히려 혈액 순환을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.

5) 다리 올리기

발등 부종이 있을 때는 다리를 심장보다 높게 올리는 것이 도움이 됩니다. 베개나 쿠션을 이용하여 다리를 올리면 혈액 순환이 촉진되어 발등 부종 완화에 효과적입니다. 특히 자기 전에 다리를 15-20분 정도 올리고 있으면 다음 날 아침 발등 부종이 감소하는 것을 느낄 수 있습니다.

① 다리 올리는 방법

벽에 다리를 기대거나, 베개를 여러 개 쌓아 다리를 올리는 방법 등 다양한 방법으로 다리를 올릴 수 있습니다.

② 다리 올리기의 효과

다리를 올리면 중력에 의해 다리에 고여 있던 혈액이 심장으로 돌아가는 것을 도와 발등 부종 완화뿐만 아니라 다리 피로 해소에도 효과적입니다.

4. 발등 부종 관리에서 꼭 기억해야 할 사항

발등 부종은 단순한 불편함을 넘어 건강 이상 신호일 수 있으므로, 적극적인 관리와 예방이 중요합니다. 다음과 같은 사항들을 기억하고 실천하여 건강한 발을 유지하세요.

1) 발 건강에 좋은 신발 선택

발에 맞지 않는 신발은 발등 부종을 악화시키는 요인이 될 수 있습니다. 발볼이 좁거나 굽이 높은 신발은 발을 압박하여 혈액 순환을 방해하고 발등 부종을 유발할 수 있습니다. 편안하고 통풍이 잘 되는 신발을 선택하고, 굽 높이는 3-4cm 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

① 발볼이 넓은 신발

발볼이 넓은 신발은 발을 편안하게 감싸주어 혈액 순환을 원활하게 하고 발등 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다.

② 굽이 낮은 신발

굽이 높은 신발은 발 앞쪽으로 체중이 쏠리게 하여 발등에 부담을 주고 부종을 악화시킬 수 있습니다. 굽이 낮은 신발을 선택하거나, 굽이 높은 신발을 꼭 신어야 하는 경우에는 틈틈이 발목을 돌리거나 스트레칭을 하여 발등의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

2) 꾸준한 발 관리

발을 깨끗하게 유지하고 보습 관리를 하는 것은 발 건강을 위해 중요합니다. 발을 씻을 때는 미지근한 물을 사용하고, 발가락 사이까지 꼼꼼하게 씻어야 합니다. 씻은 후에는 물기를 완전히 제거하고 보습제를 발라 건조함을 예방해야 합니다.

① 발 씻기

발을 씻을 때는 비누를 사용하여 발 전체를 깨끗하게 씻고, 발가락 사이사이까지 꼼꼼하게 씻어야 합니다. 뜨거운 물은 피부를 건조하게 만들 수 있으므로 미지근한 물을 사용하는 것이 좋습니다.

② 보습 관리

발을 씻은 후에는 물기를 완전히 제거하고 보습제를 발라 건조함을 예방해야 합니다. 특히 발뒤꿈치나 발가락 사이처럼 건조하기 쉬운 부위는 더욱 신경 써서 보습 관리를 해야 합니다.

3) 금연

흡연은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해하고 발등 부종을 악화시키는 요인이 될 수 있습니다. 금연은 발등 부종 예방뿐만 아니라 전반적인 건강 증진을 위해 중요합니다.

① 흡연의 영향

흡연은 혈관을 수축시켜 혈액 순환을 방해하고, 혈관 내벽을 손상시켜 혈전 생성 위험을 높입니다. 이는 발등 부종뿐만 아니라 심혈관 질환, 뇌졸중 등 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다.

② 금연의 효과

금연은 혈액 순환을 개선하고 혈관 건강을 증진시켜 발등 부종 예방에 도움이 됩니다. 또한, 심혈관 질환, 뇌졸중, 암 등 다양한 질병의 위험을 감소시키고 전반적인 건강을 증진시키는 효과가 있습니다.

4) 정기적인 건강 검진

정기적인 건강 검진을 통해 발등 부종의 원인이 될 수 있는 질환을 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다. 특히 고혈압, 당뇨병, 심장 질환, 신장 질환 등 만성 질환이 있는 경우에는 정기적인 검진을 통해 건강 상태를 확인하고 발등 부종을 예방해야 합니다.

① 건강 검진의 중요성

정기적인 건강 검진은 발등 부종의 원인이 될 수 있는 질환을 조기에 발견하고 치료하여 심각한 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다.

② 건강 검진 항목

혈압, 혈당, 콜레스테롤, 신장 기능 검사 등 기본적인 검사와 함께 심전도, 흉부 X-ray, 혈액 검사 등 필요에 따라 추가적인 검사를 시행할 수 있습니다.

5. 발등 부종에 대해 사람들이 많이 궁금해 하는 질문들

1) 발등 부종이 있을 때 냉찜질을 해도 되나요?

발등 부종의 원인에 따라 냉찜질 또는 온찜질을 선택적으로 적용할 수 있습니다. 일반적으로 급성 염좌나 외상으로 인한 발등 부종에는 냉찜질이 도움이 됩니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 부종과 염증을 줄이는 효과가 있습니다.

하지만 만성적인 부종이나 혈액 순환 장애로 인한 발등 부종에는 온찜질이 더 효과적일 수 있습니다. 온찜질은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진하고 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다.

따라서 발등 부종의 원인이 무엇인지 정확히 파악하고 그에 맞는 찜질 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

2) 발등 부종이 심해지면 어떻게 해야 하나요?

발등 부종이 심해지거나, 다른 증상과 동반되는 경우, 또는 생활 습관 개선만으로 호전되지 않는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다. 정확한 진단을 통해 원인을 파악하고, 그에 맞는 치료를 받아야 합니다.

발등 부종과 함께 호흡 곤란, 흉통, 발열, 소변량 감소 등의 증상이 나타나는 경우, 즉시 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.

발등 부종의 원인에 따라 정형외과, 혈관외과, 심장내과, 신장내과 등 다양한 과목의 진료를 받을 수 있습니다. 의사는 환자의 병력, 증상, 신체 검사 결과 등을 종합적으로 고려하여 발등 부종의 원인을 파악하고, 필요에 따라 혈액 검사, 소변 검사, X-ray, 초음파 검사, CT 검사, MRI 검사 등 추가적인 검사를 시행할 수 있습니다. 발등 부종의 원인에 따라 약물 치료, 물리 치료, 수술 등 적절한 치료를 시행합니다.

3) 발등 부종을 방치하면 어떻게 되나요?

발등 부종을 방치하면 원인 질환이 악화되거나, 합병증이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 발목 염좌를 방치하면 만성적인 발목 불안정성으로 이어질 수 있고, 정맥 부전을 방치하면 피부 변색, 궤양, 혈전 등이 발생할 수 있습니다. 또한, 심장 질환이나 신장 질환으로 인한 발등 부종을 방치하면 심부전, 신부전 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.